דיאטה לבני נוער - התאמת דיאטות לכל גיל

דיאטות לבני נוער הן דיאטות עם מאפיינים מיוחדים והתאמה לצרכיהם הספציפיים. אולם לפני שנתייחס לפיתרון, כמה מילים על הבעיה…

בעידן המודרני בו אנו חיים, עידן השפע, קיימים בשוק מגוון פיתויים זמינים וזולים, סוגים שונים של חטיפים מטוגנים, ממתקים מכל סוג וגודל, ג'אנק – פוד, מזונות מעובדים המכילים שומנים ומלח בכמויות מפחידות, מגוון רחב ואינסופי של מסעדות ובתי קפה הקורצים לכל עובר אורח מזדמן ומפתים את אורחיהם במאכלים עתירי קלוריות.

תרבות הפנאי שלנו כוללת אוכל – והרבה: בחגים, בארועים משמחים, ואפילו באבל, נראה שאכילה הפכה למנהג טקסי שהשתרבב לכל רובדי חיינו.

כך צמחה לה מגפה חדשה ושמה מגפת "ההשמנה", מגפה שלא פסחה על בני הנוער.

בעיית ההשמנה בקרב בני נוער במגמת עלייה והיא עומדת כיום על 18%.

השמנה בגיל ההתבגרות תוביל להשמנה בבגרות, למחלות לב, יתר לחץ דם, סוכרת ומגוון בעיות בריאותיות נוספות.

לצד מגפת ההשמנה הגדולה קיימת אופנת הרזון או הסגידה לה. נערים ונערות בגיל מאוד עדין וקריטי מנסים לעשות דיאטות כאסח ובכך להזיק לגופם בלי ידיעתם.

דיאטה לנוער

רבים מבני הנוער בארץ  מנסים לרדת במשקל מהר ועכשיו.

דיאטות מהסוג הנ"ל רק מזיקות להתפתחות תקינה של הגוף, שכן הגוף בגיל הזה נמצא במגמת צמיחה מתמדת.

לכן, חייבים לתת לו את "הדלק" הראוי על מנת לצרוך את כל אבות המזון שהגוף צריך על מנת לגדול, להתפתח ובנוסף לשמור על משקל מאוזן.

דיאטות בלתי מאוזנות אינן מכילות את הויטמינים שבני נוער כל כך זקוקים להם: ויטמינים A ,B ו – E.

כיצד נרכיב דיאטה לנוער?

בבואנו להרכיב תפריט דיאטה לנוער עלינו להתחשב במספר דברים:

קצב שריפת הקלוריות בגיל הזה מואץ, חילוף החומרים פועל במרץ.

ויש להרכיב תפריט שיכיל את כל אבות המזון בתוספת סיבים תזונתיים, ברזל, קלציום, אבץ, מגנזיום ויטמינים מכל הקבוצות A,B,C,D ו – E.

על תפריט הדיאטה לנוער להכיל מרכיבים שיעזרו בהתפתחות תקינה של הנער/ה, יש לזכור כי בני נוער צריכים לצרוך דיאטה עם מס' קלוריות רב יותר בשל שריפת הקלוריות וחילוף החומרים המואץ.

תפריט דיאטה לנוער לדוגמא:

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם קל עם כף גבינה או קוטג' 5 אחוז וכוס נס עם חלב 1% ללא סוכר או עם סוכרזית, סלט ירקות וכף שמן זית.

ארוחת עשר: 2 פרוסות לחם קל עם רבע אבוקדו וירקות פרוסים עם קליפה.

ארוחת צהריים: מנה של עוף ללא עור (מנה שווה רבע עוף), או דג בתנור, או שניצל לא מטוגן או 2 שניצלים טבעולייט, מרק ירקות, תפוח אדמה בינוני או 3 כפות אורז מבושל או 3 כפות פסטה מבושלת או 3 כפות שעועית ירוקה מבושלת בתוספת סלט ירקות עם כף שמן זית.

ארוחת ארבע: מנת פרי או מעדן עד 1.5% שומן.

ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם קל, ביצה קשה או חביתה מטוגן עם כף שמן זית, סלט ירקות עם כף שמן זית, פרוסת גבינה צהובה 9% ושתייה חמה ללא סוכר.

יש להוסיף שתייה במהלך היום של לפחות 1.5 ליטר מים.

פעם בשבוע מותר מנה חד פעמית של עד 600 קלוריות נוספות כמו: 2 משולשי פיצה, או קוראסון שוקולד גדול, או חבילת במבה גדולה או חתיכה של עוגה מפנקת.

מומלץ להוסיף פעילות גופנית מאומצת 3 פעמים בשבוע.

תפריט של דיאטה לנוער כולל את כל אבות המזון, הוא מכיל 1500 קלוריות.

בנוסף אחת לשבוע יש מנת פינוק שמטרתה לתת לילד להנות בלי רגשי אשמה.

אנא השאר את תגובתך

  1. חסויי כותב:

    ועם כול התפריט הזה כמה אפשר לרדת במשקל ?

  2. בדיקת אחוזי שומן - הכל על שומן, תפקידו ורמה מומצלת בגוף כותב:

    [...] השומן המינימאלי המומלץ  בקרב בני נוער משתנה: האחוז המומלץ לנערות עומד על 12%, בעוד אחוז השומן [...]

  3. אמממ.. כותב:

    אני לא אוהבת אבוקדו.
    ויש לי בעיה עם ארוחת בוקר - אין לי כ"כ זמן לאכול!!
    ושאלה - עם מה אני יכולה "לשבור"?? ז'תומרת - הנגיסה הראשונה - זה באסה להתחיל ישר עם לחם..
    מה לעשות??
    ו - אם קשה לי לעמוד בזה ולא לנשנש - מה עושים??

  4. חסויי כותב:

    זה קשה לעמוד בזה… וחצי מהדברים כאן אני לא הכי אוהבת… יש תפריט אחר או משו..?

  5. מזל כותב:

    כמממה יורדים בשבוע בסך הכל ?

  6. פעילות גופנית למתבגרים - מידע והמלצות כותב:

    [...] תקופה זו, נוטים בני נוער רבים להסתגר בחדרם, לבלות שעות ארוכות בטלפון, בהאזנה [...]

  7. מוניקה כותב:

    אמ..אני חושבת שזה תפריט מצויין
    אבל בתי בת ה-12 שוקלת 43 והיא לא שמנה ולא רזה
    היא ילדה מדהימה פעם בגילים יותר נמוכים היא הייתה שוקלת 49 !! (49 בגיל10)
    אחר כך היא התחילה לעשות ספורט ולאכול נכון
    ובגיל 11 היא שקלה 46 ועכשיו היא שוקלת 43 …….

  8. מירב כותב:

    אאהבתיייייייי

  9. שלי כותב:

    אאהההבבתי גם , אהבתי מאוד!!
    אבל , כמה אפשר לרדת ?

  10. רזההההה כותב:

    בהצלחה לכולם
    כמה יורדים?
    ולמה יש כ"כ הרבה ארוחות וכ"כ הרבה פרוסות לחם?

  11. לרזותתת כותב:

    אתם נותנים פה תפריט אחד איך זה יכול להיות שהוא מתאים לכולם???
    כמה אפשר לרזות ממנו?

  12. ילללללללדה כותב:

    קשה לי בלי לנשנש..
    אני מכורה לשוקולד ומתוקים וחטיפים… D:
    אתם ממליצים על תחליפים עם פחות קלוריות?

  13. בווווווגרת כותב:

    עד כמה אפשר להרזות עם הדיאטה הזו ? !

  14. ליטל כותב:

    מי שרוצה דיאטה שונה שיכנס לאתר חלי גרוף של חלי ממן (זו קבוצת תמיכה) יש שם כל מיני מאכליחם ואנחנו יכולים להחליט מבין המון מאכלים מה אנחנו רוצים לאכול וכך ניתן גם לגוון

  15. אנונימי כותב:

    כמה אפשר להרזות??????

  16. רינת כהן כותב:

    שלום אני רינת, ואני בת 13 וחצי ואני שוקלת 70 קילו , ואני חושבת שדיאטה של 1,500 קלוריות לא תרזה אותי ולא תשמין אותי! ילדה בגילי צריכה בלחץ לאכול 1,000 קלוריות כולל ספורט כדי להרזות.. לא ? ;)

אנא השאר את תגובתך

הינך חייב להיות מחובר על מנת שתוכל להגיב.