שריפת קלוריות - טבלת משקל, קלוריות ופעילות גופנית

אנשים רבים סופרים קלוריות באופן יומיומי, במחשבה שכמות הקלוריות שייכנסו לגופם, הם שייקבעו אם ישמינו או ירזו, אך מרבית האנשים אינם יודעים שהגוף זקוק למינימום צריכת קלוריות יומיות על מנת לתפקד באופן בריא ומאוזן. מה אנחנו יודעים על שריפת קלוריות ושינויי משקל?

כמו כן, נשאלת השאלה, האם 1000 קלוריות של שוקולד שווה בערכו ל-1000 קלוריות של ירקות?

התשובה היא כמובן לא. אומנם בשני המקרים הגוף קיבל 1000 קלוריות, אך ערכם התזונתי של הקלוריות חשוב גם כן, שכן כל קלוריה "נשלחת" לבצע פעילות אחרת בגוף, חלקן נותנות אנרגיה, חלקן צוברות אנרגיה למצבי חירום, חלקן עוזרות לתהליכים שונים בגוף, חלקן נשרפות על ידי פעילויות שונות המתרחשות במוח (כגון: מחשבה) כיוון ש"מזון המוח" הוא גלוקוז.

מהן קלוריות?

קלוריה היא יחידת מידה לאנרגיה וחום. קלוריה היא כמות החום הנחוצה להעלאת הטמפרטורה של גרם אחד של מים, במעלה אחת.

הגוף צריך מזון על מנת להפיק אנרגיה. הפקת האנרגיה נוצרת על ידי חמצון של גלוקוז.

באמצעות יחידת המדידה קילו קלוריה (1000 Calories=1 kilocalorie) אנו מודדים את כמות האנרגיה הקיימת במזון מסוים, על ידי מדידת החום אשר נפלט מגופנו בעקבות שריפת המזון שאכלנו.

כאשר אדם אוכל כמות קלוריות גדולה יותר ממה שהגוף שלו נחוץ והוא אינו שורף אותם באמצעות פעילות גופנית, הן מצטברות במאגרי השומן בגוף.

כיצד קלוריות נשרפות?

הקלוריות נשרפות על ידי מספר תהליכים ביוכימיים בשילוב עם תהליכים פיזיולוגים המתרחשים בגופנו.

כמו כן, תהליך פירוק המזון דרוש גם כן, אנרגיה ולכן גם תהליך זה שורף קלוריות.

הגוף משווה למכונית הצורכת דלק. בלי דלק היא לא תניע. כך גם הגוף ללא הדלק (האנרגיה המתקבלת מהקלוריות) הגוף לא יכול לתפקד בצורה יעילה.

על מנת "לשרוף" את הדלק שהוכנס לגופנו עלינו לעשות פעילות גופנית.

באמצעות חישוב Basal metabolic rate) BMR) שהוא שיעור חילוף החומרים הבסיסי, אשר גופנו שורף, ניתן לחשב כמה קלוריות אנו שורפים ביממה.

באמצעות אילו פעילויות ניתן לשרוף קלוריות?

כל פעילות כלשהיא שמבצע האדם, שורפת קלוריות. כמו כן, גם בזמן מנוחה או שינה נשרפות קלוריות, שכן הגוף ממשיך לעבוד וזקוק לאנרגיה אותה קיבל מהמזון שאכלנו לפני כן.

שריפת הקלוריות תלויה במספר גורמים כגון: הרכב תזונתי של מה שאכלנו (פחמימות, חלבונים, שומנים), מין, גיל, גבוה, חילוף חומרים, שתיית נוזלים (מים), מבנה גוף האדם, משקל הגוף, ומשך זמן פעילות גופנית.

כמה קלוריות שורפת בכל פעילות?

10 דקות פעילות 110 קילו 60 קילו
ישיבה 30 21
צפייה בטלוויזיה 18 14
עלייה במדרגות 280 200
מחול אירובי 190 66
רחצה והתלבשות 55 40
כדורסל 120 80
עמידה 25 16
עבודות גינה 60 40
ריצה 180 125
שטיפת רצפה 75 50
הליכה (3 ק"מ) 60 40
אופניים (7 ק"מ) 80 60
כדורגל 140 100
שחיית גב 65 45
עבודה משרדית 50 35
שינה 20 15

אנא השאר את תגובתך

  1. ירידה במשקל - גורמים מרכזיים לירידה במשקל כותב:

    [...] המטבוליזם הבסיסי (BMR), הגוף צריך מספר קלוריות בכל יום על מנת להתקיים, BMR הוא שיעור ההוצאה הקלורית [...]

  2. מחשבון קלוריות - טבלת קלוריות לשימוש אישי כותב:

    [...] קלוריות תזונתי, מחשבון משקל גוף מצוי ורצוי, מחשבון שריפת קלוריות על ידי פעילות גופנית, מחשבון לחישוב קצב חילוף החומרים [...]

  3. דיאטה קלה – פתרונות יצירתיים לירידה במשקל כותב:

    [...] וכדי לראות תוצאות כדאי שהפעילות הספורטיבית שלנו תשרוף קלוריות. [...]

  4. תזונה בריאה ונכונה - על אבות המזון שלנו כותב:

    [...] תזונה נכונה היא פירמידת מזון המיועדת בשילוב של פעילות גופנית מבוקרת לשמור על משקל תקין, והימנעות מצריכה מופרזת של קלוריות. [...]

  5. פילאטיס - אימון גופני לשיפור התפקוד שלך כותב:

    [...] לציין: מטרת שיטת פילאטיס אינה שריפת קלוריות ולכן לא נעשים תרגילים [...]

  6. דיאטה בחגים - איך שומרים על המשקל בחגים? כותב:

    [...] מיוחדים לו, לרוב המאכלים הללו עתירי שומן ועתירי קלוריות, כמו: עוגות דבש, אורז טוגן עם פירות יבשים, סופגניות, [...]

  7. קלוריות - הכל על שריפת קלוריות, חישוב קלוריות ומחשבון קלוריות כותב:

    [...] לקרוא עוד על שריפת קלוריות. אוקטובר 15th, 2009 אין עדיין [...]

  8. תזונה כותב:

    אחלה טבלה

  9. אימון משקולות לפיתוח גוף ושרירים כותב:

    [...] את השרירים משמש בעיקר לפיתוח וטיפוח הגוף וגם לשרפה של קלוריות מיותרות. דצמבר 1st, 2009 אין עדיין [...]

  10. ברזל וחשיבותו לגוף בריא וחזק כותב:

    [...] רק שיעור קטן מהברזל המגיע לגופנו באמצעות המזון נספג בו. מסיבה זו, מומלץ ביותר לשמור על דיאטה מאוזנת ולצרוך ברזל ממקורות טבעיים בכמות גדולה ועד כשישה מיליגרם לכל כ-1,000 קלוריות. [...]

  11. אימון כושר בבית - כדאי לכם לנסות את זה כותב:

    [...] מבחינות רבות: פיתוח השרירים, שיפור המצב הבריאותי, שריפת קלוריות מיותרות, שיפור היציבה, הרזיה ללא דיאטה, חיזוק העצמות [...]

  12. קדחת הספינינג - כל מה שצריך לדעת על ספינינג כותב:

    [...] קושי משתנות, מסייע בשמירה על הכושר הגופני ותורם לתהליך שריפת קלוריות, כנדבך משלים [...]

  13. דיאטה בחג פורים - איך שומרים על המשקל? כותב:

    [...] מנות בהם ערך קלורי גדול במיוחד. אז איך בכל זאת נשמור על דיאטה בחג [...]

  14. איך שומרים על התזונה בפסח? כותב:

    [...] אכן, תפריט חג הפסח עתיר במאכלים משמינים ומאכלים כה מפתים, עד כי אין מנוס מלאכול מהם לשובע ולהשמין מהם. ביצים ושמן, כופתאות ויין, מצות וחרוסת, לביבות ואגוזים – כל אלה עמוסים קלוריות. [...]

  15. ממתיקים מלאכותיים - בעד ונגד שימוש בממתיקים כותב:

    [...] ממתיקים מלאכותיים הם תוצרים כימיים אשר משמשים להמתקת מזון ושתייה. ממתיקים מלאכותיים אינם מספקים חומרים מזינים או מועילים לגוף, והם אינם מכילים קלוריות כלל, או מכילים מספר מועט מאוד של קלוריות. נושא ממתיקים מלאכותיים מעורר מחלוקת בנוגע לשימוש בהם, ורבים טוענים כי שימוש בממתיקים מלאכותיים עלול להביא עימו סכנות בריאותיות ואפילו השמנה אף על פי שאין בהם קלוריות. [...]

  16. שתיית משקאות דיאטתיים - האם שתייה קלה טובה לבריאות? כותב:

    [...] המשקאות האלה גורמת לנו להכניס לגופנו מספר עודף של קלוריות – דבר העשוי ליצור השמנת [...]

  17. ‫הכל טמון באיזון: צריכת קפאין למטרות דיאטה והרזייה‬ כותב:

    [...] הקפאין מגדיל שריפת קלוריות. אמנם מדובר בתרומה מינורית, אך לאורך זמן ובמקביל [...]

  18. ‫גלולות בולזאיי 7 – יעילות, אופן פעולה ובריאות‬ כותב:

    [...] להוביל אל ירידה במשקל בדרך מדעית, המתבססת על האצת שריפת קלוריות ומניעת היווצרות שומן בטן [...]

  19. רזון קיצוני מסוכן כמו השמנה קיצונית כותב:

    [...] נאבקים עם המשקל, סופרים קלוריות, מחשבים וקוצבים ארוחות, מפרקים למנות; מודדים סוכרים, [...]

אנא השאר את תגובתך

הינך חייב להיות מחובר על מנת שתוכל להגיב.