פעילות גופנית - נגמרו התירוצים

אנשים רבים אשר שומעים את צמד המילים "פעילות גופנית" באופן אוטומטי מרגישים לחץ וצורך להמציא תירוצים ולהצטדק למה אין להם זמן לפעילות גופנית. עם זאת ידוע לכולנו שחשוב לעשות ספורט ולדאוג לכושר הגופני. למה זה כל כך חשוב?

תירוצים, תירוצים, תירוצים

מספר התירוצים בגין המנעות מפעילות גופנית הוא מרשים ביותר. אנשים רבים מחפשים כל סיבה אפשרית על מנת להמנע מפעילות גופנית.

לעומת זאת, אנשים רבים אחרים, רואים בפעילות הגופנית כדרך החיים ושילוב מנצח של תזונה נכונה ופעילות גופנית. נפש בריאה בגוף בריא.

פעילות גופנית נחוצה לכל אדם מרגע היוולדו עד לרגע פרידתו מהעולם. היא צריכה להיעשות באופן מסודר ויומיומי. נכון, שלמרבית האנשים אין זמן, אין כסף ובעיקר אין כוח אחרי יום עבודה, ניקיונות, ילדים, תשלומי חשבונות וכו'.

מי מאיתנו באמת רוצה להגיע בערב הביתה וללכת לחדר כושר במקום לרבוץ מול הטלוויזיה. מעבר לכך, יש כל כך הרבה מכונים, איך נחליט בכלל איפה להתאמן?

עם זאת, מרגע שהפעילות הגופנית נכנסת לשגרה היומיומית היא ממכרת והתירוצים נעלמים.

למה חשוב לעשות פעילות גופנית?

פעילות גופנית חשובה לגוף האדם כיוון שהיא משפרת את הבריאות, עוזרת לחילוף חומרים מהיר יותר, שומרת על פעילות מערכת הדם והלב, עוזרת בהזרמת שומנים וכולסטרול מחוץ לגוף, עוזרת לרדת במשקל, עוזרת בחיטוב הגוף ומשפרת את ההרגשה הכללית.

כיון שבמהלך הפעילות הגופנית, המוח משחרר סרטונין ואנדורפינים העוזרים לרומם את מצב הרוח ואף גורמים לאנשים בדיכאון להרגיש מצוין.

כושר גופני יכול  לשפר את איכות החיים, לסייע להפחית במשקל ואף למנוע מחלות הנגרמות מהשמנה, כגון: מחלות לב, לחץ דם גבוה, סיבוכים של סוכרת ועוד.

כמו כן, הפעילות הגופנית מחזקת עצמות ושרירים ובכך עוזרת למנוע חולשה, מחלות עצמות (אוסטיאופורוזיס) ואף מפחיתה את גורמי הסיכון להתפתחות מחלות סרטן (לדוגמא: סרטן השד, הערמונית, הלבלב וכדומה).

נוסף על כך, הפעילות עוזרת בתהליך השיקום אחרי מחלות לב ושבץ מוחי, סתימת עורקים ברגליים וכדומה.

סוגי פעילות גופנית

אימוני כוח: באימונים אלו מפעילים כוח כנגד גורם היכול להיות גומיות, משקולות, כדורים וכדומה ,דבר המסייע בחיזוק השרירים וחיטוב הגוף.

מחקרים מראים, שאדם שמעולם לא ביצע פעילות גופנית ויתחיל לעסוק באימוני כוח (3 פעמים בשבוע, כ- 30 דקות כל אימון), יראה תוצאות תוך 3 חודשים. אימון כוח יכול להתבצע בחדר כושר או בבית בעזרת עזרים שונים (גומיו, משקולות, חבלים ועוד).

אימון אירובי: אימון הכולל ריצה, קפיצה, הליכה, ריקוד, שחייה, משחקי כדור, רכיבה על אופניים ועוד. האימון האירובי מיועד לשפר את זרימת מערכת הדם והלב. כמו כן הוא מסייע להורדה במשקל הגוף ומשפר את קצב חילוף החומרים.

האימון האירובי חשוב גם בהורדת לחץ דם גבוה ובהפחתת הסיכון לחלות במחלות לב. מומלץ לעשות אימון אירובי 3 פעמים בשבוע כ- 45 דקות לאימון.

גמישות: אימונים אלו עוזרים להגמיש את השרירים וליצור טווח תנועה גדול יותר במפרקים. בנוסף, אימוני גמישות עוזרים לשמור על יציבה נכונה, משפרים את מחזור הדם, מונעים פציעות עתידיות, מאריכים את השרירים ואף עוזרים להירגע במצבי לחץ.

דוגמאות לאימונים כאלה יכולות להיות, שיעור עיצוב, יוגה, פילאטיס ועוד.

חשוב שתדעו, ששלושים דקות ביום של פעילות גופנית, יכולות לשנות את החיים שלכם מקצה לקצה. ההרגשה הנפשית משתפרת פלאים, והגוף יהיה בריא יותר, חזק יותר ובעל סיכויים נמוכים יותר לחלות במחלות כרוניות קשות.

אנשים שלא מעוניינים להירשם לחדר כושר, יכולים לעסוק בפעילות גופנית בבית בעזרת DVD לפעילות גופנית, לצאת לריצה או הליכה מסביב לשכונה, לרכב על אופניים או לבצע כל פעילות גופנית אחרת שתזיז אותם מהספה.

אז נגמרו התירוצים - זה פשוט וקל לבצע פעילות גופנית.

אנא השאר את תגובתך

  1. תרגילי כושר ותזונה נכונה לחיטוב הגוף כותב:

    [...] חיטוב הגוף, יש צורך להתמיד בפעילות גופנית על מנת להוריד את השומנים שהצטברו לנו במקומות לא [...]

  2. דיאטה קלאב - קבוצות תמיכה והשוואה לשומרי משקל כותב:

    [...] לשוק הדיאטה בישראל, הצטרפה "דיאטה קלאב" המציעה תוכנית משולשת ייחודית המתמקדת בשלושה גורמים: שינוי הרגלי האכילה שלכם, טיפול בהרגלי המחשבה וההתנהגות שלכם וכן פעילות גופנית. [...]

  3. דיאטות כאסח - ירידה גדולה במשקל תוך זמן קצר כותב:

    [...] צריכה מינימאלית של קלוריות מקשה מאוד לשלב בתוך הדיאטה פעילות גופנית [...]

  4. מה אוכלים המפורסמים? דיאטות של סלבס כותב:

    [...] מפורסמים רבים מאמצים שגרת פעילות גופנית קבועה, המסייעת גם היא בשמירה על משקל. כך למשל מדונה [...]

  5. אני אני אני אני ואני כותב:

    אני מאוד נהנתי מהאתר הזה ואני אחזור עוד הרבה ואזמין גם אחריי עוד!!!!!!
    אחלה אתר ואחלה דוגמאות!

  6. אני אני אני אני ואני כותב:

    כול הכבוד תמשיכו לשים עוד דברים כאלה!!!!
    ממש אתר למופת ושתדעו אני רק כיתה ה' ואני עושה עבודה וזה מאוד מועיל אז כיתבו עוד!!!!
    תמשיכו ככה ביי!!!

  7. ‫הכינו את עצמכם לקיץ – הרזיה לקראת עונת הרחצה!‬ כותב:

    [...] בחרו בפעילות שמתאימה לכם שתוכלו להתמיד עימה (ריצה, הליכה, שחייה, פילאטיס, יוגה, אימון אירובי).אל תוותרו על ספורט – אף אורח חיים בריא אינו שווה ללא פעילות גופנית. [...]

אנא השאר את תגובתך

הינך חייב להיות מחובר על מנת שתוכל להגיב.