משקל אידיאלי - כמה אנחנו אמורים לשקול?

כשאנו עורכים דיאטה, בדרך כלל אנו מכוונים למטרה מסויימת, למשקל יעד עליו תמיד חלמנו. חשוב לדעת שלא תמיד המשקל הרצוי הוא גם המשקל הנכון, האידאלי עבורנו. איך נדע כמה אנחנו אמורים לשקול? הכנסו וראו.

המשקל האידיאלי של כל אחד מאיתנו נקבע ביחס לגורמים שונים ובעיקר ביחס לגיל, למין ולגובה. עם זאת, חשוב מאוד לזכור כי משקל אידיאלי איננו מספר אבסולוטי קבוע והוא עשוי להשתנות ביחס למגוון של גורמים משפיעים, חיצוניים ופנימיים כאחד.

לדוגמה, רבים מאיתנו הסובלים מהשמנת יתר מצויים לא פעם בדיאטות שונות ובתהליכי ירידה במשקל, וכאשר מנסים להגדיר את המשקל האידיאלי במקרים אלה יש לקחת בחשבון את מספר הקלוריות שנוספו במהלך השנים, את מספר הקלוריות שהוסרו במהלך ביצוע דיאטה, את משך הדיאטה ופרמטרים רבים נוספים.

גורמים המשפיעים על קביעת משקל אידיאלי

גיל - הגיל הוא אחד הגורמים החשובים ביותר בקביעת משקל אידיאלי, שכן ככל שגופנו מתבגר כך גם תהליכי חילוף החומרים נחלשים. בנוסף לכך, פעמים רבות גם קיומן של מחלות שונות משפיע על המשקל. לדוגמא, מחלת הסוכרת מלווה בתנגודת אינסולין, המקשה מאוד על הירידה במשקל.

מין
- גם למין יש השפעה רבה בקביעת המשקל האידיאלי. לגברים ישנה מסה גדולה יותר של שרירים ומסיבה זו הם גם שוקלים יותר והמשקל האידיאלי עבורם גבוה יותר.

גובה
- מטבע הדברים, ככל שאדם (בין אם מדובר באישה או בגבר) גבוה יותר כך גם המשקל הנכון עבורו עולה באופן יחסי.

חישוב המשקל האידיאלי

מרבית אנשי המקצוע נוהגים לחשב את צריכת הקלוריות הרצויה לנו ואת משקל היעד בשיטת ה - "BMI. "BMI הם ראשי התיבות של Body Mass Index.

מדד זה, למעשה, מתייחס למסת הגוף במטרה לקבוע האם האדם הנבדק הוא במשקל תקין. חישוב המשקל נעשה ביחס לנתוני הגובה במטרים והמשקל בקילוגרם, בנוסחה פשוטה של המשקל חלקי הגובה בריבוע.

את התוצאה המתקבלת ניתן לבדוק ביחס לנתוני טבלת משקל BMI מקובלת: תוצאה הקטנה מ- 8.5 – תת משקל, בין 18.5 ל- 24.9 – משקל נורמאלי, בין 25 ל- 29.9 – עודף משקל, בין 30 ל- 39.9 – רמת השמנה ותוצאה שווה או גדולה מ- 40 – רמת השמנה גבוהה מאוד.

טבלאות משקל אידיאלי

בנוסף לשיטת החישוב המקובלת ניתן גם להסתייע בטבלאות המשקל האידיאלי המסורתיות המבוססות על מדדים של מין, גובה ומבנה. לנלן מספר דוגמאות.

משקל אידיאלי לגברים

  • גובה 160: מבנה גוף צר – בין 59 ל-61 קילוגרם; מבנה גוף בינוני – בין 60 ל-64 ומבנה גוף רחב – בין 63 ל-69 קילוגרם
  • גובה 175: מבנה גוף צר – בין 54 ל-68 קילוגרם; מבנה גוף בינוני – בין 66 ל-72 ומבנה גוף רחב – בין 70 ל-79 קילוגרם
  • גובה 180: מבנה גוף צר – בין 66 ל-71 קילוגרם; מבנה גוף בינוני – בין 69 ל-75 ומבנה גוף רחב – בין 72 ל-83 קילוגרם

משקל אידיאלי לנשים

  • גובה 160: מבנה גוף צר – בין 50 ל-56 קילוגרם; מבנה גוף בינוני – בין 54 ל-61 ומבנה גוף רחב – בין 59 ל-66 קילוגרם
  • גובה 165: מבנה גוף צר – בין 55 ל-58 קילוגרם; מבנה גוף בינוני – בין 57 ל-63 ומבנה גוף רחב – בין 62 ל-70 קילוגרם
  • גובה 170: מבנה גוף צר – בין 55 ל-61 קילוגרם; מבנה גוף בינוני – בין 60 ל-66 ומבנה גוף רחב – בין 64 ל-70 קילוגרם

רוצים לדעת כמה קלוריות שרפתם מקריאת המאמר?  טבלת משקל, שריפת קלוריות ופעילות גופנית

אנא השאר את תגובתך

  1. דיאטה ותזונה לקיץ - איך מרזים לקראת עונת הרחצה בים? כותב:

    [...] למאפים הטעמים שכל כך התגעגענו אליהם והגוף יעלה עוד משקל [...]

  2. איך לאכול נכון בארוחת החג? שמירה על המשקל בעת ארוחת חג כותב:

    [...] תקופת החגים רוויה בארוחות, אשר כמעט תמיד מציבות קשיים לאלה השומרים על משקל. [...]

  3. דיאטה לפי הרפואה הסינית - הרזיה באמצעות עקרונות סיניים מסורתיים כותב:

    [...] עשויה להצליח בהורדת משקל מן הגוף, אך לרוב ירידה זו לא תחזיק לאורך זמן וניכר כי [...]

אנא השאר את תגובתך

הינך חייב להיות מחובר על מנת שתוכל להגיב.