פעילות גופנית לבריאות שלך!

פעילות גופנית שיגרתית ותזונה נכונה הפכו שם נרדף לאורח חיים בריא. חשיבותה של הפעילות הגופנית לבריאות אינה מוטלת בספק, אולם מרבית האוכלוסייה אינה עוסקת בה באופן קבוע. רוצה לדעת מדוע כל כך חשוב לך ולבריאות שלך לעסוק באופן קבוע בפעילות גופנית מגוונת?

אחת הסיבות העיקריות לכך היא הקושי לפנות לכך זמן בסדר יום עמוס ולהתמיד.

רובנו החלטנו אינספור פעמים בחיינו, כמו כל ההחלטות הקשות, כי ממחר אנחנו נרשמים לאיזה חדר כושר, או מתחילים לשחות, לרוץ או לעשות הליכות קבועות, ורובנו שילמנו למכוני כושר סכומי עתק על מנויים שלא נוצלו.

העיסוק בפעילות גופנית נתפס אצל רב האנשים כמשהו שמתאים לבריות ספורטיביות מהם אולם קיימים סוגים שונים של פעילות גופנית ברמות שונות של אינטנסיביות אשר יכולים להתאים לכולם.

לעיסוק בפעילות גופנית יתרונות רבים לשמירה על הבריאות, ועל המשקל, והוא מומלץ לכל הגילאים, לילדים, ובעיקר למבוגרים שהיכולת הגופנית שלהם פוחתת בהדרגה עם השנים.

פעילות גופנית הלכה למעשה - לאיזה כיוון ואיך לזוז…

פעילות גופנית היא פעילות פיזית הדורשת השקעה של אנרגיה.

יש משמעות לעצמת הפעילות ולתדירות השבועית שלה, הליכה בקניון או שטיפת כלים אינן מוגדרות כפעילות גופנית כיוון שקצב הלב אינו גובר ופעילויות אילו אינן מפעילות שרירים רבים ועל כן אינן טומנות בחובן יתרונות בריאותיים.

קיימים סוגים שונים של פעילות גופנית כמו ריצה, שחייה, משחקי כדור כמו כדורסל וכדורגל, התעמלות אירובית, הליכה מהירה ורכיבה על אופניים.

הפעילות המומלצת לירידה במשקל ולפיתוח של סיבולת לב ריאה היא זו המפעילה קבוצות שרירים רבות בגוף, למשל שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה והליכה מהירה.

מומלץ לשלב בפעילות זו גם תרגילי התנגדות לשרירים המתבצעים בעזרת משקולות יד או גומיות.

התדירות המומלצת לאימונים היא מינימום 5 פעמים בשבוע, בין 30 דקות לשעה, בנוסף לפעילות היומיומית הרגילה.

למי שאינו מורגל בעיסוק בפעילות גופנית מומלץ להתחיל בהדרגה ולהעלות את משך האימון ותדירותו.

למי שמתכנן פעילות מתונה והוא בדרך כלל בריא לרב אין הכרח להתייעץ עם איש מקצוע (רופא) לפני תחילת האימונים.

אולם במידה ומתוכננת פעילות ספורטיבית אינטנסיבית, והמדובר בגברים או נשים מעל גיל 45 הסובלים מלחץ דם גבוה, אוסטיאופורוזיס, בעיות אורטופדיות, עודף משקל או מחלות לב מומלץ כי לפני הכניסה למערך האימונים יתייעצו עם גורם מוסמך אשר ייקח בחשבון גורמים כמו ההיסטוריה הרפואית והמצב הבריאותי הכללי, וייעץ להם בנוגע לפעילות המתאימה עבורם.

היתרונות של פעילות גופנית לשמירה על בריאות הגוף והנפש

לעיסוק בפעילות הספורטיבית כאמור חשיבות רבה בשמירה על הבריאות, ובמידה והיא מתבצעת באופן סדיר מספר פעמים בשבוע יש לה יתרונות רבים במניעת מחלות:

  • הפעילות הגופנית מסייעת בשריפת שומנים ובשמירה על משקל גוף תקין. ככל שאנו מתבגרים עולה מסת השומן של הגוף ויורדת מסת השריר, והעיסוק בפעילות גופנית מסייע בבניית השרירים ובתהליך חילוף החומרים.
  • העיסוק בפעילות הגופנית חיוני מסייע למניעת הופעת מחלת האוסטיאופורוזיס (דילול העצם) והוא מומלץ ביותר לנשים בתקופת גיל המעבר הנמצאות בסיכון.
  • הפעילות הגופנית מורידה באופן משמעותי את הנטייה בקרב אנשים בעלי סיכון הסובלים מעודף משקל לפתח מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת.
  • הפעילות הגופנית מפתחת סיבולת לב ריאה. היא משפרת את תפקודי הריאה, יכולה למנוע התקפי לב, ולסייע בשיקום לאחר התקף לב בכך שהיא מפחיתה את סיכוני התמותה.
  • העיסוק באופן קבוע בפעילות גופנית מפחית באופן משמעותי את הסיכון ללקות בסוגים שונים של סרטן.
  • לפעילות גופנית השפעה גבוהה גם על סימפטומים של דיכאון. העיסוק בפעילות משפיע על רמות הסרוטונין בגוף ובמהלכה משתחררים אנדורפינים המשפיעים על המתח הנפשי, מצב הרוח והיכולת לשלוט בחרדה.

הסיבות לחשיבות העיסוק בפעילות גופנית רבות וטובות, ומומלץ להפוך אותה לחלק משגרת היום גם למי שעסוק.

אין צורך להירשם למכון כושר יקר או לשכור מאמן כושר אישי, אלא ניתן לבחור בסוגי פעילות זמינים, כמו רכיבה על אופניים או הליכה.

כמו כן, כדאי לבחור בסוג פעילות מהנה בכדי שיהיה קל יותר להתמיד בה.

קיראו עוד על סוגי פעילות גופנית

זיכרו: פעילות גופנית זה בריא והכרחי - שיהיה אימון נעים ולבריאות!

אנא השאר את תגובתך

  1. Belightful - אימון דיאטה אישי כותב:

    גם מי שאין לו זמן לעסוק באופן קבוע בפעילות גופנית יכול להפוך את היום שלו ליותר פעיל על ידי בחירה בהליכה למקומות מסוימים במקום נסיעה ברכב, עלייה במדרגות במקום במעלית, אפשר להחנות את הרכב בכוונה במקום רחוק יותר כדי שתצטרכו ללכת ברגל ולהפעיל את הגוף.
    למי שממש לא נהנה במפעילות גופנית ולא מוצא את הכוח לעשות אותה אני ממליצה להזכר בילדות שלו ולבחון מה הוא אהב לעשות שהוא היה ילד, לשחק בכדורגל, כדורסל, לקפוץ בחבל, לסוע על אופניים וכו' ולהתחיל לעשות את זה….

  2. הכל על תזונה ומחלות לב - דיאטה בריאה למניעת מחלות כותב:

    [...] רע ובסוכר, שתיית אלכוהול, השמנת יתר, עישון והיעדר פעילות גופנית מתאימה הם מהגורמים המשמעותיים המשפיעים באופן ישיר על [...]

  3. שרירים - פיתוח שרירים וחיזוק הגוף כותב:

    [...] המודרניים, שעות העבודה הרבות, הישיבה הממושכת והיעדר פעילות גופנית גורמים במהלך הזמן להתנוונות הגוף [...]

  4. דיאטה צרפתית - אוכלים הכל אך במידה כותב:

    [...] על כך ממליצה הדיאטה הצרפתית לעשות באופן קבוע פעילות גופנית, ולאמצה כחלק משגרת החיים. גם את הפעילות הגופנית יש לבצע [...]

  5. השמנת יתר - מניעה וטיפול בעודף משקל קיצוני כותב:

    [...] מסיבות שונות: אכילה מופרזת של מזון לא בריא והיעדר כל פעילות גופנית, סיבות פסיכולוגיות שונות, כדוגמת בדידות וביטחון עצמי [...]

  6. אוסטיאופורוזיס (Osteoporosis) ותזונה - טיפול ומניעת דלדול עצם כותב:

    [...] המחלה ניתן למנוע מראש באמצעות הקפדה על תזונה נכונה ועל פעילות גופנית [...]

  7. דיאטת חלבונים - מידע מקיף על דיאטת חלבונים כותב:

    [...] העלו כי אכילה של פחות שומנים ויותר חלבונים, לצד ביצוע פעילות גופנית, מקלה על תהליך ירידה במשקל ומאזנת את רמת השומנים בדם. [...]

  8. ניתוח שאיבת שומן - כל מה שרציתם לדעת כותב:

    [...] רבים סבורים, כי שאיבת שומן מהווה פתרון קסם להרזיה ללא דיאטה. התפיסה היא, שבאמצעות הניתוח ניתן להיפתר מעודפי משקל ללא צורך בשמירה על אורח אכילה בריא ומבלי להידרש עוד להקפדה על ביצוע פעילות גופנית. [...]

  9. מים וגוף האדם - חשיבות המים לבריאותינו כותב:

    [...] כראוי, וגם - להרשות לעצמנו להזיע, אז אל תשכחו להקפיד על פעילות גופנית. פברואר 10th, 2010 אין עדיין [...]

  10. shapeone - אימון כושר משולב דיאטה כותב:

    כיווץ קונצנטרי – כיווץ שריר דינאמי תוך כדי קיצורו
    כיווץ אקסצנטרי- כיווץ שריר דינאמי תוך כדי הארכתו
    כיווץ איזומטרי – כיווץ שריר סטאטי השריר אנו משנה את אורכו
    אגוניסטים - השרירים העיקריים שאחראים ליצירת התנועה במפרק. השריר המבצע פעולה הפוכה לאגוניסט נקרא אנטגוניסט

  11. דיאטה בחורף - איך לשמור על המשקל בחורף? כותב:

    [...] יש נטיה לעשות פחות פעילות גופנית וזאת משום מזג האוויר הקר שגורם לנו לרצות להישאר בבית, [...]

  12. דיאטה ותזונה נכונה לעוסקים בפעילות גופנית כותב:

    [...] שרוצים לעשות פעילות גופנית חייבים להקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת כל היום, כל השבוע [...]

  13. אמת או שקר - מיתוסים על פעילות גופנית כותב:

    [...] פעילות גופנית גורמת לצמצום אחוז השומן בגוף בכללותו, ולא יכולה לעשות זאת באיבר ספציפי. הכרס תקטן בעזרת פעילות אירובית (ריצה, הליכה, שחייה) והפחתת מספר הקלוריות שאוכלים. [...]

  14. על אכילה הפרעות אכילה והתמודדות נכונה כותב:

    [...] לכולם, גם אם הוא קשה ליישום – תזונה נכונה, דיאטה וכמובן פעילות גופנית [...]

  15. ‫הכל טמון באיזון: צריכת קפאין למטרות דיאטה והרזייה‬ כותב:

    [...] החיים במטרה לרזות, שינוי הכולל תזונה נכונה בשילוב פעילות גופנית תקינה, עולה השאלה אם יש לשנות גם את צריכת [...]

  16. ‫לרדת בגדול!‬ כותב:

    [...] כל התוכנית, הדגישו קברניטיה את החשיבות של פעילות גופנית רציפה, את חשיבותה של תזונה נכונה ואת חשיבותה של משמעת [...]

  17. הרזיה שפויה - לעשות דיאטה בלי לאבד פרופרוציה כותב:

    [...] או שיעור התעמלות, בהשוואה לרביצה על כורסת הטלוויזיה. קיראו עוד על פעילות גופנית. אין פתרונות קסם – רק החלטה להעניק לעצמנו את הטיפול [...]

  18. גד כותב:

    מעוניין להמליץ על חדר כושר ברמת גן
    חדר כושר רמת גן מטרו ג'ים

אנא השאר את תגובתך

הינך חייב להיות מחובר על מנת שתוכל להגיב.