שחייה - אמצעי לשמירה על כושר גופני וירידה במשקל

שחייה אינה רק ענף ספורט מהנה ומרענן, היא מסייעת בשמירה על הבריאות, על הכושר הגופני וכמו כן תורמת לירידה במשקל. כל הפרטים על הספורט הרטוב במאמר שלפניכם.

שחייה

השחייה היא אחד מענפי הספורט הפופולאריים. העיסוק בה מהנה בייחוד בחודשי הקיץ כיוון שהיא מרעננת ולא מזיעים בה בהשוואה לעיסוק בענפי ספורט יבשתיים.

קיימים ארבעה סגנונות שחייה מוכרים: חזה, חתירה, פרפר וגב, כאשר ביניהם סגנון החזה והחתירה הם השכיחים יותר. עיסוק קבוע בשחייה ובענפי ספורט אחרים כמו הליכה, ריצה, התעמלות אירובית, פילאטיס ורכיבה על אופניים, תורם לשמירה על הבריאות, על משקל גוף תקין ועל כושר גופני גבוה.

יתרונות בריאותיים בענף השחייה

  • שחייה הנה פעילות גופנית יחסית זמינה שכל אחד יכול לבצע. הפחתת העומס על המפרקים במים, ביחס לפעילויות אחרות, מאפשרת גם למבוגרים יותר לעסוק בה, כמו כן, לאנשים הסובלים מעודף משקל, או מי שסובל מפציעה ונמצא בתהליך שיקום, או מחלים מניתוח ובשל כך אינו יכול לבצע פעילות אחרת
  • שחייה בדרגת קושי מספקת מפעילה את המערכת הקרדיו-וסקולרית ומשפרת את תפקוד הלב, הריאה ומערכת כלי הדם
  • יתרון נוסף הוא ביחס לענפי ספורט אחרים הוא ששחייה כמעט ואינה גורמת פציעות לעוסקים בה

חסרונות הענף

  • קשה להתמיד בשחייה ולעסוק בה לאורך זמן. ביחס להליכה, משחקי כדור, או רכיבה על אופניים מדובר בספורט מונוטוני ולא חברותי במיוחד
  • קשה להעלות בשחייה את הדופק. שחייה שאינה מתבצעת בדרגת קושי מסוימת אינה מעלה את קצב הלב, ולכן תרומתה לשיפור הכושר הגופני והבריאות זניחה. בנוסף על כך, ההשפעה שלה על ירידה במשקל וחילוף החומרים שולית, והיא פחות מתאימה כעיסוק עיקרי למי שמבקש לשרוף קלוריות ולרדת במשקל
  • השחייה דורשת מיומנות גבוהה יותר מענפי ספורט אחרים. שחייה שמתבצעת בטכניקה לקויה אינה יעילה לשיפור תפקודי מערכת הלב והריאה, ואינה מזרזת את תהליך ההרזיה.

    שחייה בטכניקה לקויה עלולה לגרום גם לעומס על המפרקים, בעיקר באזור הצוואר והגב התחתון. לדוגמה  הוצאת הראש מהמים בסגנון חתירה בצד אחד גורמת לחוסר איזון בין צידי הצוואר, ופגיעה בחוליות עמוד השדרה

  • תרומתה של השחייה לבניית וחיזוק השרירים המייצבים את המפרקים נמוכה יחסית לפעילויות כמו רכיבה על אופניים, הליכה והתעמלות אירובית, ולפיכך היא אינה מתאימה למי שסובל מדילול העצם (אוסטיאופורוזיס) ומבקש לחזקה
  • השחייה פחות מתאימה כעיסוק עיקרי עבור אנשים הסובלים מעודף משקל גם בשל העובדה שהיציאה מהמים מלווה לרוב בתחושת רעב וצורך של הגוף לחמם את עצמו, וקיימת נטייה לצרוך כמות גדולה של מזון מעבר לכמות הקלוריות שנשרפה

על מנת להפיק תועלת בריאותית מהשחייה מומלץ להגביר את הפעילות ואת מספר פעימות הלב לדקה. רצוי להשקיע בשיפור טכניקת השחייה - ככל שהיא תהיה מדויקת יותר, תפחת סכנת הפגיעה במפרקים, ושריפת הקלוריות תהיה יותר מהירה.

רצוי לעבוד על מספר סגנונות שחייה, בשחייה בסגנון חזה קשה יותר להעלות את הדופק ולשרוף קלוריות מאשר בסגנון החתירה. ניתן ורצוי לשלב את השחייה עם ענפי ספורט נוספים יבשתיים. שחייה נעימה.

למידע נוסף: לחטב את הגוף ולהיראות נפלא

אנא השאר את תגובתך

  1. אימון אירובי ודיאטה - לאורח חיים בריא כותב:

    [...] נסיעה באופנים או באופני כושר, ספינינג או אפילו שחייה [...]

  2. דיאטה ותזונה לקיץ - איך מרזים לקראת עונת הרחצה בים? כותב:

    [...] בפעילות שמתאימה לכם שתוכלו להתמיד עימה (ריצה, הליכה, שחייה, פילאטיס, יוגה, אימון אירובי).אל תוותרו על ספורט - אף [...]

  3. אימון אנאירובי - למה זה טוב? כותב:

    [...] זמן, ובינהם סוגים שונים של פעילות גופנית כמו: הליכה, שחייה, ריצה, ורכיבה על אופניים. תרגילי אימון אירובי דורשים [...]

אנא השאר את תגובתך

הינך חייב להיות מחובר על מנת שתוכל להגיב.