דיאטה וכושר גופני
הרזיה, דיאטות, אימוני כושר גופני ועוד

אמנם בימים האחרונים השרב חזר, אבל בתקווה שיהיו עוד ימים גשומים - קבלו מספר המלצות וטיפים לשמירה על המשקל והדיאטה גם בעונה הקרה.

בחורף יש נטיה לעשות פחות פעילות גופנית וזאת משום מזג האוויר הקר שגורם לנו לרצות להישאר בבית, להתכרבל מתחת לשמיכה לאחר העבודה, לשתות שוקו חם ולאכול הרבה פחמימות מחממות לבב אנוש.

חוסר הפעילות, הרצון להישאר שעות נוספות מתחת לשמיכה בבוקר והאכילה המופרזת גורמת לכך שמרבית האנשים (אם הם לא שומרים על דיאטה מסודרת) עלולים להשמין בכמה קילוגרמים בחורף.

אז יש את הנטייה לחטוא ולומר שלקראת הקיץ תחזרו לעצמכם, אך בכל מהלך החורף הקילוגרמים העודפים מציקים. בנוסף לכך,דיאטות בזק והרעבה לקראת הקיץ אינן בריאות כלל והקפדה על אורח חיים בריא תורם רבות למערכת החיסונית – נושא בוער לכשעצמו בעונת החורף.

השמנה בחורף נגרמת בעיקר בגלל שכשקר יותר הגוף מוציא יותר אנרגיה כדי לחמם את עצמו ואז תחושת הרעב מתחילה לדגדג.

אור השמש הוא מרכיב חשוב גם כן שמשפיע על תחושת הרעב, ככל שיש פחות שמש אנו נוטים להיות רעבים יותר וזאת משום שרמת הסרוטונין במוח יורדת.

אפשר להשתמש בשיטה הישנה ולהשמין בחורף אך ניתן גם לשמור על המשקל במהלך החורף ואפילו ללא מאמץ כלל.

הכלל הכי חשוב – לא לרמות את עצמנו. בחורף אנו לובשים בגדים רחבים יותר, סוודרים וטוניקות למיניהן, שאמנם מחמיאים ובאמת מסתירים את הצטברות השומנים באזורי הבטן והמותניים אבל אסור לשכוח שמתחת לסוודר מסתתרים להם כמה קילוגרמים עודף.

הכלל השני הוא לאכול מאכלים משביעים, דלי אנרגיה ועשירים במינרלים וויטמינים. מאכלים אלו ישמרו על תחושת שובע מתמשכת ויתרמו לעליית רמת הסרוטונין.

המלצות לשמירה על המשקל לאורך כל עונת החורף

בראש ובראשונה יש להבין כי קיימים תחליפים לכל סוגי המזונות המשמינים. אם מתחשק לכם יוגורט אין זה אומר כי אתם צריכים לצרוך את היוגורט המשמין ביותר, יש כיום יוגורטים עם אחוז שומן אפסי ממש ועם טעמים נהדרים.

אכילת תבשילים היא האהובה על אנשים באמת בתקופת החורף. ניתן לבשל קדירות עם חלקי בשר, אך יש להקפיד שיהיו רזים עד כמה שניתן (כמובן שיש לאכול במנות קטנות ולא להגזים), תבשילי ירקות עם דגנים למיניהם כמו גריסים או קצת אורז ומרקי ירקות עשירים בסיבים שתורמים לתחושת השובע.

אחת ההמלצות המועילות ביותר בתקופת החורף היא הוספת תבלינים מחממים לתבשילים כמו למשל פלפל שחור, ג'ינג'ר, ציפורן, בזיליקום ועוד.

עוד מאכל נהדר בחורף הוא דייסת שיבולת שועל (קוואקר), אשר ניתן להכין על בסיס חלב רזה, ויש אנשים שנהנים לאכול אותה גם על בסיס מים בלבד. ניתן להוסיף מעט ממתיק וקינמון שמשפרים את הטעם רבות.

חשוב להבין גם כי בחורף הגוף מאבד נוזלים כמעט באותה המידה כמו בקיץ ולכן יש חשיבות גדולה לשתיית שמונה כוסות של מים לפחות בכל יום! אם לא מתחשק לכם לשתות מים קרים אתם יכולים לשתות תה צמחים עם ממתיק מלאכותי במהלך היום.