תזונה בריאה ונכונה - על אבות המזון שלנו

תזונה בריאה ונכונה הנה למעשה תזונה המורכבת מכל אבות המזון ומובנית על פי פירמידת המזון: פחמימות, שומנים וחלבונים אחר כך פירות וירקות, אחר כך חלב ומוצריו, בשר ושמן ולבסוף סוכרים. רוצה לדעת מה מומלץ לאכול וממה כדאי להמנע? בואו לקרוא על תזונה בריאה

תזונה נכונה היא פירמידת מזון המיועדת בשילוב של פעילות גופנית מבוקרת לשמור על משקל תקין, והימנעות מצריכה מופרזת של קלוריות.

תזונה נכונה אינה דיאטה לתקופה מוגבלת אלא אורח חיים קבוע.

מחקרים רבים שנעשו ברחבי העולם הגיעו למסקנה כי יש קשר ישיר בין תזונה נכונה וגוף בריא.

עלייה במגפת ההשמנה וחולים במחלות יתר לחץ דם בעולם הובילה רופאים ותזונאים רבים לקחת פסק זמן ולבדוק את פירמידת המזון הישנה ולחדשה על מנת ליצור מצב צריכה אופטימלי של כל אבות המזון.

תזונה נכונה ופירמידת המזון החדשה

תזונה בריאה ונכונה מכילה את כל פירמידת המזון החדשה.

בראש הפירמידה ממוקמים הפחמימות שהם הדגנים מומלץ לצרוך קמח מלא, שניים ברשימה הירקות המכילים ויטמינים ומינרלים.

פירות המכילים ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים וסוכרים טבעיים.

מוצרי חלב המכילים סידן ההמלצה גורסת על צריכת מוצרי חלב דלי שומן.

בשר רזה וקטניות עוף ללא עור ודגים להמעיט כל האפשר באכילת בשר אדום.

בסוף הפירמידה קבוצת השמן והשומנים רצוי לצרוך שמן זית, שמן קנולה ולהמעיט עד כמה שאפשר במרגרינה ובממתקים.

תזונה בריאה ופעילות גופנית

חלק בלתי נפרד מתזונה נכונה ואורח חיים בריא היא הפעילות הגופנית.

פעילות גופנית מתונה 3 פעמים בשבוע עוזרת לנו לשרוף יותר קלוריות, לחילוף חומרים, למצב רוח טוב ומשאירה אותנו בריאים וצעירים לאורך זמן.

ואם זה לא ברור, אז חשוב שתדעו כי ניתן לעשות פעילות גופנית לבד, עם מאמן כושר אישי או בכל חדר כושר בסביבת המגורים שלכם.

כללים לשמירה על תזונה בריאה ונכונה בכל גיל ובכל מקום:

  • מומלץ לאכול 3 ארוחות מסודרות ביום ועוד 3 ארוחות קטנות
  • רצוי לאכול כל שלוש שעות על מנת למנוע מצב בו תגיע לארוחה המרכזית מורעב ותצרוך קלוריות מיותרות
  • יש לאכול במידה מכל אבות המזון: פחמימות, ירקות, פירות, שומנים, מוצרי חלב, בשר וקטניות
  • המעט באכילת ממתקים
  • הרבה בשתיית מים לפחות 12 כוסות ביום
  • אכול מוצרים דלי שומן, מוצרי חלב עד 5%, בשר בקר רזה ולא בשר אדום
  • אכול חטיפים אפויים במקום אלו המטוגנים
  • יש להקפיד על אכילת 3 מנות של מוצרי חלב ביום העשירים בסידן
  • מומלץ לאכול ירקות ופירות עם הקליפה, אורז מלא ולחם מחיטה מלאה
  • אכול 5 ירקות בצבעים שונים ביום, וכן 3 פירות (עלייך להזהר עם אכילת הפירות שכן יש בהם המון סוכר)
  • הוסף 3 פעמים בשבוע פעילות גופנית, כגון הליכה, רכיבה על אופניים וכו'…
  • בכל מצב על תוותר על ארוחת הבוקר

הקשר בין תזונה בריאה ונכונה לשינה טובה בלילה

רבים לא יודעים כי שנת לילה טובה של 8 שעות רצופות היא חלק בלתי נפרד מתפריט של תזונה בריאה ונכונה.

שנת לילה מעניקה לנו אנרגיה לעבור את היום, טובה לעור הפנים, משפרת את יכולת הריכוז שלנו ועושה אותנו בריאים ומאושרים.

לכן שינה טובה כה חשובה בניהול אורח חיים בריא ממש באותה מידה וכחלק בלתי נפרד מתפריט תזונה בריאה ונכונה.

אנא השאר את תגובתך

  1. דיאטת אשכוליות - דיאטת כאסח אמיתית! כותב:

    [...] ומוכרת כבר משנת 1930 לערך, היא אינה מכילה בתוכה את כל אבות המזון, אינה מאוזנת ובדרך כלל מונה כ – 800 קלוריות [...]

  2. בדיקת אחוזי שומן - הכל על שומן, תפקידו ורמה מומצלת בגוף כותב:

    [...] לקרוא עוד בנושא אבות המזון. אוקטובר 13th, 2009 אין עדיין [...]

  3. דיקור סיני ודיאטה - דיאטה קצת אחרת כותב:

    [...] לקרוא עוד בנושא: תזונה נכונה ואבות המזון. אוקטובר 18th, 2009 אין עדיין [...]

  4. השפעת המזון על בדיקות הדם - למה צריך להיות בצום? כותב:

    [...] אותו אנו אוכלים מכיל אבות מזון חשובים כמו סוכרים, שומנים, כולסטרול, חלבונים ועוד. כל [...]

  5. הקשר בין תזונה וסוכרת והמלצות לתפריט דיאטה מאוזן כותב:

    [...] מספר המלצות בהרכבת תפריט דיאטה לחולים במחלה ו/או לבעלי נטייה לחלות [...]

  6. דיאטה ושינה - הקשר בין התזונה שלנו ושינה טובה כותב:

    [...] דיאטה, הקפידו על תזונה נכונה, המכילה את כל אבות המזון, והימנעו מדיאטות "רצח" (של פחות מ-1000 קלוריות ליום). [...]

  7. דיאטה ותזונה בהריון - תזונה נכונה בתקופת ההריון כותב:

    [...] להעלות את צריכת הקלוריות היומית שלה ולהוסיף בערך 300-400 קלוריות. רצוי לחלק את התוספת ולהגדיל מעט כל ארוחה, וחשוב עוד [...]

  8. השמנת יתר - מניעה וטיפול בעודף משקל קיצוני כותב:

    [...] אחד מהביטויים לתרבות השפע האינסופי, להיעדר הקפדה על תזונה נכונה ועל ניהול אורח חיים בריא. היא גם תוצאה ישירה של צריכה [...]

  9. אוסטיאופורוזיס (Osteoporosis) ותזונה - טיפול ומניעת דלדול עצם כותב:

    [...] להיעדר תזונה נכונה ישנה השפעה ישירה על התפתחות המחלה. מסיבה זו, חשוב מאוד [...]

  10. דיאטה צמחונית ומאוזנת כותב:

    [...] תזונה נכונה היא תזונה מאוזנת, מבוקרת ואחראית. דיאטה יכולה להיות בריאה בין אם היא בשרית ובין אם היא צמחונית, כשמילת המפתח היא איזון. [...]

  11. פירמידת המזון החדשה - מה זה? כותב:

    [...] גרפית ליחס והכמויות, המומלצים לצריכה מכל אחד משבעת אבות המזון - פחמימות, חלבונים, שומנים, סיבים תזונתיים, ויטמינים [...]

  12. איך לשמור על הדיאטה והמשקל בתקופת המבחנים? כותב:

    [...] והוויתור על המשמעת שהיתה. אז איך אפשר בכל זאת לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה בתקופה לחוצה כזו ולא [...]

  13. תזונה נכונה והתמודדות עם עייפות כותב:

    [...] על שעות שינה מסודרות ורבות יותר, ומנגד, להקפיד על תזונה בריאה, ושמירה על דיאטה [...]

  14. איך שומרים על התזונה בפסח? כותב:

    [...] על שולחן החג, וכן לפני הפסח וגם לאחריו. מומלץ לשמור על תזונה מאוזנת ולאכול בצורה [...]

  15. תזונה בריאה לעור בריא - כלים טבעיים נגד קמטים כותב:

    [...] תזונה בריאה ונכונה היא מרכיב מרכזי ביותר בעיצוב מצב רוחנו, בריאותנו וגם מראנו. עורנו מושפע אמנם רבות מגורמים סביבתיים – כגון קרינת שמש, עשן, יובש, לחות – אבל בראש ובראשונה מהחומרים הנמצאים במחזור הדם שלנו. [...]

  16. חומצה פולית ותזונה - חשיבות חומצה פולית לבריאותינו כותב:

    [...] רחב של מזונות, לכן חשוב להקפיד על דיאטה מאוזנת, ועל תזונה נכונה ומגוונת. בראש ובראשונה נהנה מפולאט באכילת איברים [...]

  17. שיטת חרמון מן - הרזיה ודיקור כותב:

    [...] מן פותחה ע"י ד"ר חרמון וד"ר מן ומבוססת על הפרדה בין אבות המזון ודיכוי התיאבון באמצעות דיקור [...]

  18. מה אוכלים המפורסמים? דיאטות של סלבס כותב:

    [...] לשים לב שאצל סלבריטאים המושגים תזונה נכונה ודיאטה אינם חופפים בהכרח, ומטרותיהם לאו דוקא [...]

  19. דיאטה פליאוליתית Paleolithic Diet - הרזיה בשיטת האדם הקדמון כותב:

    [...] הפאסט פוד ואפילו המחבת לא היו קיימים, בני האדם שמרו על תזונה בריאה ואף שגשגו מבחינה גופנית, ללא שום יעוץ מתזונאית וללא [...]

  20. דיאטה ותזונה לקיץ - איך מרזים לקראת עונת הרחצה בים? כותב:

    [...] אל תחושו רעב -תחושת הרעב כולנו יודעים היא לא נעימה, לכן יש לאכול שש ארחות ביום על מנת להרגיע את הבטן. מצב של רעב אינו מומלץ ולכן יש לעקוב באופן מסודר אחר הארוחות אותם אנו אוכלים ולהקפיד על תזונה בריאה ונכונה. [...]

  21. קפאין והרזיה - שתיית קפה למטרות דיאטה וירידה במשקל כותב:

    [...] מחליטים על שינוי באורח החיים במטרה לרזות, שינוי הכולל תזונה נכונה בשילוב פעילות גופנית תקינה, עולה השאלה אם יש לשנות גם [...]

  22. ‫תזונה מיקריוביוטית – גוף, נפש ומזון‬ כותב:

    [...] מי שמאמין כי שינוי הרגלי אכילה ובחירה באורח חיים הכולל תזונה בריאה, טבעית ומאוזנת חשובים לא רק לבריאות הגוף ולאריכות [...]

  23. ‫חיידקים פרוביוטיים – תזונה רוויה בחיידקים טובים‬ כותב:

    [...] המקור המרכזי לחיידקים פרוביוטיים הוא היוגורט. היוגורט הוא חלב שעבר תסיסה באמצעות חיידקים פרוביוטיים על מנת לפרק את הסוכרים הקיימים בו ולצור את המרקם הייחודי לו. מסיבה זו, ביוגורט ישנה תכולה גבוהה ביותר של חיידקים פרוביוטיים והוא מומלץ בכל תפריט תזונה נכונה. [...]

  24. דיאטת DNA - ירידה במשקל באמצעות תזונה גנומית כותב:

    [...] של מידע, דעות ומחקרים מציף אותנו ללא הרף לגבי תזונה נכונה, ירידה במשקל וסוגים שונים של דיאטות, אך נראה כי ישנה [...]

  25. הרזייה בעת הנקה - לשמור על דיאטה אחרי ההריון כותב:

    [...] שצורכת האם ולכן חשוב להקפיד על תפריט המכיל את כל אבות המזון ולהימנע מתוספים, כדורים ו"טריקים" שונים הננקטים לעתים [...]

  26. סלים אקסטרים slim xtreme - כדאי לנסות כדורי הרזיה? כותב:

    [...] במציאות המודרנית קשה הרבה יותר לשמור על משקל תקין, על תזונה נכונה ועל אורח חיים בריא, אם בשל השפע והפיתויים הרבים [...]

אנא השאר את תגובתך

הינך חייב להיות מחובר על מנת שתוכל להגיב.